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健康减肥瘦身的24条小规则

发布时间:2019-09-14 07:32:12

  多和蔬菜是减肥的有效方式

  食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是减肥的有效方式。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。

  充足的睡眠有利于减肥

  密歇根大学研究发现,若一个人每天摄入2500卡热量,每晚多睡1小时,1年便可减肥14磅(约合6. 5公斤)。研究显示,当睡觉取代了漫无目的的活动(通常是吃零食),人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。有证据显示,睡眠不足会刺激胃口,导致过量饮食。

  吃饭前喝汤更有助于减肥

  每天食谱增加一道汤,就会摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

  细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

  细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

  吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥

  全谷食物,比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦,能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量,改善胆固醇状况。

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