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孕妈多吃膳食纤维可帮助远离便秘

发布时间:2019-09-13 02:26:58

  孕妇便秘吃什么好?孕妇便秘吃膳食纤维可以预防便秘么?今日就带着大家来看看孕妈多吃膳食纤维,可帮助远离便秘哦。

  1、孕妈缺乏膳食纤维的症状

  通常情况下孕妇缺膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、等症状,这就需要孕妇及时增加补充膳食纤维的摄入量。 因为膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种;纤维素体积大,进食后可刺激胃肠道,使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强,可防治糖尿病和便秘症状;糖尿病患者进食高纤维素饮食,不仅可改善高血糖,减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量,并且有利于,还可防治痔疮等疾病。2、孕妇如何摄取膳食纤维

  孕妇怎么补膳食纤维?最简便的方法就是在日常饮食中食用富含纤维的食品。 膳食纤维有两种:一是水溶性,一是非水溶性。我们平时吃的蔬菜叶子中含有的多为非水溶性膳食纤维,它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物质带出体外。 水溶性膳食纤维常见于水果、海藻等食物,它有助于减缓消化速度和排泄胆固醇,可让血液中的血糖和胆固醇控制在理想水准,还可以帮助糖尿病患者减少胰岛素用量,降低三酰甘油。 在适当摄取膳食纤维将有助于缓解便秘,预防妊娠糖尿病和体重增长过快。所以在孕期适当摄入膳食纤维是不错的选择。目前大部分国家推荐的膳食纤维摄入量为每天20~ 0克。 、富含膳食纤维的食物

  膳食纤维一般多存在于食物当中,蔬菜、水果以及粗粮中含量比较丰富。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮中含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。 随着人们对膳食纤维与人体健康关系的认识的不断深入,一些高纤维食品越来越受到青睐,菌藻、果蔬在膳食结构中的比例逐渐增加。在现代食品工中,以米糠、麦麸、黑麦、燕麦、豆渣等富含膳食纤维的原料,经过系列加工制取相应的食物纤维产品,既可开发出直接口服的食疗型纤维制品,又可用作食品添加剂,诸如作为品质改良剂及膳食纤维强化剂添加到等发酵食品、面包等焙烤食品之中。 4、补充膳食纤维的注意事项

  孕妇适量补充膳食纤维能够缓解便秘痔疮的症状,可是孕妇摄入纤维素过量,容易影响营养的吸收导致。因此一些孕妇补膳食纤维的注意事项还是需要了解的,下面就一起来看看吧。 1、膳食纤维理想的摄入量是每天不少于 5克,一般每天摄入25— 5克纤维就足够了。如果食物选择得恰当,很容易就可以达到这个标准而不需要进行额外的补充。 2、最好还是从大量不同的食物来源中获得纤维,这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。 、食用期间减少油腻、辛辣等高热量食物的摄入。 4、肠胃不好的人要多补充膳食纤维。膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说,每天摄入25— 5克纤维就足够了。 只要孕妈妈每天摄取足量的膳食纤维,使其在体内发挥最大功能,帮助维持体内的洁净,就能进而预防以下病症发生,让母体更健康。而孕妈妈的健康,就是孕育胎儿最佳的环境。 1.降低肠内压,预防憩室病产生。 2.降低血中胆固醇和血糖浓度。 .降低心血管疾病罹患率。

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